Menos stress
12 horas depois do banho, os participantes relataram menos stress. Logo a seguir, e ao fim de 24 e 48 horas, não houve diferença.
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EXPERIÊNCIAS
Banho de gelo
Entrar em água fria durante pouco tempo, com método. O que a investigação diz, os cuidados a ter e como fazemos no ATHANOR: Origem.
O que é
Um banho de gelo é uma imersão em água fria, normalmente abaixo dos 15 °C, durante alguns segundos ou minutos. Pode ser numa banheira com gelo, num tanque ou em água natural.
Ao entrar, o corpo reage de imediato: a respiração acelera, o coração bate mais depressa e a tensão arterial sobe. Esta reação chama-se choque térmico e passa, em regra, ao fim de um minuto. Grande parte do trabalho está aqui: manter a respiração lenta enquanto o corpo pede o contrário.
O que diz a investigação
Uma revisão publicada em 2025 juntou 11 estudos com mais de 3 000 adultos saudáveis, com água entre 7 °C e 15 °C. Estes foram os resultados principais:
Sono e qualidade de vida
Alguns estudos registaram melhorias na qualidade do sono e na qualidade de vida.
Menos faltas por doença
Num estudo com duches frios diários, os participantes faltaram menos 29% ao trabalho por doença.
Inflamação no curto prazo
Logo após o frio, e durante a hora seguinte, os marcadores de inflamação sobem. É uma reação imediata do corpo ao frio.
O humor não mudou de forma clara. Os autores avisam que ainda há poucos estudos, com grupos pequenos, e que faltam dados sobre efeitos a longo prazo. O banho de gelo não substitui acompanhamento médico nem tratamento.
Fonte: Cain et al., PLOS ONE, 2025
NO ATHANOR: ORIGEM
Como decorre
No ATHANOR usamos gelo verdadeiro numa banheira de imersão. Não é um duche frio nem um mergulho num rio: a água fica muito fria e o corpo sente-o logo ao entrar.
O banho de gelo é um dos pilares do retiro, ao lado da meditação e da conversa à fogueira. O grupo tem 10 pessoas, por isso há acompanhamento próximo a cada entrada.
Antes
Preparação com exercícios de respiração, para chegares à água com o corpo e a cabeça mais calmos.
Durante
Entras na banheira com gelo, com acompanhamento. O foco é manter a respiração lenta enquanto o corpo reage ao frio.
Depois
Sais, aqueces e dás tempo ao corpo. Em grupo, fala-se do que cada um sentiu.
Cuidados
- O choque térmico sobrecarrega o coração. Se tens problemas cardíacos, tensão alta ou outra condição de saúde, fala com o teu médico antes de participar.
- Diz-nos na inscrição se tens alguma condição de saúde que devamos conhecer.
- Nunca faças um banho de gelo sozinho, nem logo depois de comer ou de beber álcool.
- Se sentires tonturas, dor no peito ou falta de ar que não passa, sai da água.
Fonte: RNLI, Cold water shock